考前调试——期末考“拍了拍”你
忙碌又充实的一学期学习生活即将结束，我们进入了期末复习阶段。这段时间，同学们难免会对期末考产生一定的心理压力，具体表现为考前看不进书、失眠、上课难以集中精神、紧张烦躁等。
那么考生该如何自我调节，做好知识的储备和心理的准备，减少这些心理压力呢？学生身心发展规划中心为大家准备了一份考前心理调适指南，请同学们打开指南，为期末加油助力！
复习期间，我感觉自己面对作业和课本处在一种“看不进去”的状态，该怎么办？
这可能是属于复习备考中出现的“高原期”，指复习到一定程度的时候，好像不见进步反而有退步的现象，但实际情况是，并非毫无进步，而是某部分在进步，某部分在退步，两者相互抵消了。
1.不要急躁或丧失信心
让自己情绪冷静下来后分析自己的学习方法、策略及积极性等方面的原因，并及时地调整复习的进度。
2.从“错题”着手
查缺补漏，将“错题”进行分类和整理。养成定期翻阅错题的习惯并找到做错的原因，对于那些反复错的题目，我们可以多做几遍，找出错误的原因，知道“为什么错”，才能“不再犯错”。
考前心情变得紧张、焦虑，该如何调节？
1.命名当下的情绪
请抓住你当下能够觉察到的情绪，并命名它们，比如紧张的、担忧的，畏难的等等。然后再试着用更多积极的语言描述这些情绪，比如“我现在有些烦躁不安，随着深呼吸，我感到扑通扑通的心脏慢慢平稳，随着每一次呼吸都能感觉到自己逐渐镇定……”当你可以细致描述这些情绪的时候，你会发现自己慢慢地对情绪开始有了掌控感，对这些糟糕的体验不是那么的排斥。
2.分析情绪背后的原因
你可以试着去分析产生这些情绪背后可能存在哪些原因，这个时候就请理一理当你体验到这些情绪时，你会产生哪些想法，比如“我的担忧是因为在意，我有这样的担忧是很正常的”。
3.做出调整、付诸行动
请针对你出现的想法开始做一些调试并付诸行动，比如“遇到这类情况的人肯定不止我一个，与其过多地担忧，不如多看几道题目。”想到这里，那就马上行动起来吧！让自己充实起来可以抵消你的担忧。
考前压力太大了，有什么健康的减压方式吗？
1.自己和自己对话
积极的自我对话能在个人压力大时起到疏导和放松作用，并且，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。你可以思考目前让你焦虑和紧绷的源头，试着从第三人称视角鼓励自己。
2.放开你的嗓门
美国心理治疗师Arvy Craven发现，大喊大叫有益于快速平静情绪，其机理和大声哭泣相似，都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。
3.像蝴蝶一样拥抱自己
（1）想象过去曾让你开心、放松的事件，感受身体具体哪个部位体会到了这种愉悦；
（2）双臂交叉放于胸前，指尖置于锁骨下方，自由选择是否闭眼，然后将双手想象成蝴蝶的翅膀，交替摆动双手；
（3）深呼吸，留意身体和思维的感受，观察脑中出现的念头，把它们看成瞬起瞬灭的泡泡，不加以评判。
4.抬头看天，做一次宇宙游客吧
抬头看天能让你与自我起到短暂的抽离作用（还可以放松因长久伏案而疲惫的颈椎），你可以想象自己是宇宙游客，只不过从漫无边际的天际线中选了地球这站降落——你是如此渺小，在天空面前，你的烦恼和焦虑又算什么呢？
备考期间，同学们如果有什么困扰，学生身心发展规划中心也会一直陪伴大家左右，为大家提供支持。联系方式如下：
漳州技师学院学生身心发展规划中心热线：0596-7666395
学生身心发展规划中心心理咨询服务QQ号：1252679426
学生身心发展规划中心心理咨询邮箱：1252679426@qq.com
最后祝愿同学们心态平稳，考试顺利！
